6 posilkow

[...] zasnac,spimy mniej spokojnie i gleboko, budzimy sie mniej wyspani choc tego nie czujemy a w rezultacie nasze wyniki osiagane na treningach sa slabsze. 8. Lepiej 5 mniejszych posilkow niz 3 duze - Jako osoby obciazone sporym wysilkiem fizycznym nasze zapotrzebowanie na kalorie jest ogromne. Nie jestesmy w stanie zaspokoic swoich potrzeb w trzech [...]

no i pozytywnie co do diety,ale wiesz ja mam np. 6-7 posiłków i daje rade bez odżywek?<tzw na noc tylko leci białko,ale jego nie licze jako posiłku pzdr.

Zapotrzebowanie mam około 3500 kcal, a pytałem sie o mw 1000kcal mniej, bo po prostu więcej mi się jeść nie chce spożywam 4-5 posiłków dziennie (wiem powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + [...]

robertho: tak jak mówisz będzie ok, a co do liczby posiłków to powinno być 5 - 6, jak zjesz 4 tez tragedii nie będzie ale pamiętaj że lepiej jak rozbijesz na więcej posiłków. pamiętaj że białko pochodzenia zwierzęcego jest najlepsze dla twoich mięśni, dbaj też o śniadanie i posiłek potreningowy. No i radziłbym tez poczytac troche o odżywianiu, [...]

Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady: Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku. 1 Dzień ( bez treningowy) godz. 10 prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca [...]

[...] poziom tluszczu w diecie, powodujemy nie tylko dosc szybka utrate podskornej wody (miesnie staja sie wyrazniejsze, waga spada), ale rowniez zmniejsza sie objetosc posilkow (1g tluszczu ma ponad dwa razy wiecej kalorii niz 1g wegli), co za tym idzie - zmienia sie objetosc tresci pokarmowej a wiec i obwod pasa - i jest to reguła. [...]

[...] Albo pytanie typu : "Ile wyszło fatu z tych 6 żółtek?" - rozumiem, ze powinienem odpowiedac na takie cos, ale czy szybcij nie bedzie wisac w "dzienniku posilkow" 250gram calych jajek?? Dobrze, napisalem to co chcialem i sie teraz lepiej czuje . Dzisiejszy dzien minal bardzo spokojnie i w formie siedzacej. Niestety rano [...]

Proszę o pomoc w rozlozeniu mi tej diety, biorac pod uwage ze pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) Przerwe mam tylko jedną w środku pracy oprocz nocek tj. 10, 18. ( w nocy 2 i o 4 krótka). Inne posiłki moge jeść okolo godziny przed pracą oraz godziny po pracy. Treningi zaczynam okolo tych godziny : 1 zmiany 16-20; 2 zmiany 8-11; 3 zmiany [...]

Jak ułożyć dietę ? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy te&#348; &#348;e układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem [...]

Dobra coś tam już mam :] 2240kcal Białko 150 /5=30 Węglowodany 230 /5=46 Tłuszcze 80 /5=16 Śniadanie 7.00-8.00 mleko 250ml 6,6/12/2,5 omega3 1g 0 /0 /1 płatki owsiane 40g 5/28/2.8 orzechy włoskie 20g 3,2/3,5/12 rodzynki 20g 0,5/14/0 twaróg chudy 100g 20/3,5/0,5 34,6/60/18,8 2.Śniadanie 10-11 3jajka (twardo) 150g 18,7/1,5/16 [...]

Witam. Myślę że od wtorku zacznę delikatny rozruch. Pierwszy tydzień delikatnie.To już 3 tygodnie całkowicie bez treningów w sumie. Koło wtorku już rozpiszę nową dietę i trening sprawdzę aktualną wagę i powrzucam zdjęcia z formą i wagą. Trening to na pewno będzie split. Dieta to narazie będzie 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. I mam dylemat co [...]

Dieta za 30zl dzien to i tak jest tanio w duzych miastach zaplacil bym jeszcze raz tyle. Ps. Moze mi ktos odpowiedziec co to jest ta SAA? 1500cal to nie dieta @SSA to takie ubezpiecznie w NFZ, ktore dobrze miec jak bierzesz sterydy. Bez tego na cykl nie wchodz nawet Rozumiem że masz o tym pojęcie, bo jeśli mam mieć bilans kaloryczny na minusie a [...]

[...] z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej () DIETA Stosujesz dietę tłuszczową, tzn. dostarczas [...]

Metanabol ma silny efekt anaboliczny i androgeniczny objawiający się przyrostem siły i masy mięśniowej. Metanabol jest sterydem typowo budującym masę mięśniową, działa szybko i skutecznie. Przyrost masy mięśniowej oscyluje w granicach 0.5 - 1.5 kg tygodniowo w pierwszym 6 tygodniowym cyklu. Masa ciała wzrasta szybko, wspomagana jest również [...]

- Hard Mass Tam gdzie brakuje posiłku, ciężko mi powiedzieć gdzie można byłoby go umieścić bez wglądu do Twojej diety. - Whey 100 Tam gdzie braki, np. z rana do płatków owsianych idealnie się nada. - Nitroprogen - 30-60 min. przed snem lub do posiłku ostatniego. - Carbo jest ale innej firmy więc nie podaję nazwy (jak się skończy kupię Treca):) - [...]

Był w planach dzień treningowy i do 3 posiłku micha była nastawiona na wysiłek, ale potem zmiana planów - bardzo dużo pracy - i trening przekładamy na jutro. Micha w drugiej połowie dnia nie należała do dobrej, więc daruje sobie jej opisywanie %-) Jedno jest pewne niedługo trochę się zmieni na lepsze , w końcu zakupiliśmy sprzęt, którego brakuje [...]

[...] bedziecie zyc dluzej ale cale zycie w cieniu, do konca mocni tylko w gebie ale nic nieosagawszy, bo cuz zycie jest warte jesli ma sie skladac z wyjscia do pracy zjedzenia 3 posilkow dziennie wysrania sie poruchania wiecznie niezadowolonej zony pujsca spaac i tak 65 lat, tylko dzieki temu ze jestem taki sam jak wiekszasc, a ja to ******le wole [...]

Enea wrzuć jak mozesz małą rozpiskę żarcia w obecnej chwili na slinie. Tłuszczy wywaliłeś całkowicie? Ile posiłków dziennie i czy wrzucasz też te 3 szejki według rozpiski? żarcie się nie zmieniło 1.8białej+2całe jaja, 100g owsa, owoc lub dżem 2 i 3. 250g, 100g ryżu 100g carbo + amino lub 50g izo trening 50g izo + 120g gainera 4. 250g piersi, 100g [...]

zień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone 50 g Orzechy włoskie 10 g Banan 300 g Daj płatki owsiane, banan wyrzuć i dodaj białko - twaróg lub jaja. Posiłek 2 - II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g [...]

Co do obciążeń to mam 8x2,5 kg, 4x 1,25 kg i 4x 1kg ok, czyli możesz mieć 1kg, 1,25kg, 2,5kg i sumy tego tak? Bo rozumiem, że to krążki, które możesz zakładać na sztangielki? Tak - to wagi krążków. Co do nabiału to ja się mega staram - ja wcześniej żyłam głównie na nabiale. Nie było dnia bez jogurtów, twarogów, dwóch dużych latte. Teraz piję [...]